Ausreichend Schlaf vor Mitternacht

Dr. Barbara Franz ist ästhetische Dermatologin in Wien und gibt Tipps, wie man sich optimal vor der Sonne schützen und der Hautalterung entgegenwirken kann.

Fr. Dr. Barbara Franz

Ästhetische Dermatologin

Welche Faktoren tragen im Sommer zur Hautalterung bei?

Wir können bis zu 80 Prozent selbst Einfluss auf unseren Hautzustand nehmen, lediglich 20 Prozent sind genetisch festgelegt. Neben Umweltfaktoren wie Feinstaubbelastung, aber auch Stress, Nikotin und Alkohol schädigt vor allem UV-Strahlung unsere Haut. Starke UV-Belastung führt nicht nur zur Faltenbildung, sondern es besteht die Gefahr, an Hautkrebs zu erkranken. Man unterscheidet zwischen UVA- und UVB-Strahlung. Während die UVA-Strahlung die Hautalterung, aber auch Sonnenallergie und vor allem aber „Weißen Hautkrebs“ (Aktinische Keratosen, Basaliom) verursachen kann, ist die UVB-Strahlung für die Bräunung, den Sonnenbrand und letztendlich für die Entstehung des „Schwarzen Hautkrebses“ verantwortlich.

Wie beuge ich der vorzeitigen Hautalterung vor?

Rauchen vermeiden, 2–3 Liter Wasser am Tag trinken und mäßig Alkohol konsumieren. Eine der wichtigsten Maßnahmen ist ausreichend Schlaf vor Mitternacht, da der hormonelle Rhythmus großen Einfluss auf die zelluläre Regeneration hat. Die Haut erwacht in der Nacht und beginnt mit oxidativen Prozessen, also Hauterneuerung auf zellulärer Ebene. Tagsüber ist es am besten, die Haut zu bedecken und direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Eine weitere Möglichkeit ist die Anwendung von Sonnenschutzpräparaten mit Lichtschutzfaktor 50+.

Wie wende ich Sonnenschutz- mittel richtig an?

Bei Sonnenschutzpräparaten gilt das Motto: Viel hilft viel! Normalerweise wird zu wenig aufgetragen, ich bin für das „Prinzip des doppelten Eincremens.“. Bei zu wenig Sonnencreme erreicht man kaum den erwarteten Lichtschutzfaktor. Da die Sonne vor allem in Wassernähe und in den Bergen aggressiv sein kann, empfiehlt sich das regelmäßige Nachcremen, alle 1–2 Stunden, nicht nur für helle, sondern auch für dunklere Hauttypen.

Wie schütze ich mich im Urlaub?

Sie sollten sich die ersten Tage vorwiegend im Schatten aufhalten. Wenn Sie schwimmen gehen, sollte man regelmäßig nachcremen, da die Wasserspiegelung zu einer Verstärkung der UV-Strahlung beiträgt.

Ab welcher Jahreszeit sollte man mit dem Sonnenschutz beginnen?

Spätestens ab April, Mai sollte man mit dem täglichen morgendlichen Auftragen von Sonnenschutz beginnen. Optimal für Hautgesundheit und einen ebenmäßigen Teint ist es, das ganze Jahr über eine Gesichtscreme mit Sonnenschutzfaktor 50+ aufzutragen, denn die UVA-Strahlung, welche auch für vorzeitige Hautalterung verantwortlich ist, dringt auch durch Fensterglas.